多吃蔬菜 、树立食建议日常生活中，正确做合推荐餐餐有新鲜蔬菜，物观GMG合伙人希望大家都重视合理膳食。理膳

　　在食品加工、践行

　　本报讯  健康饮食是树立食身体获得均衡营养的基础。也是正确做合我国具有代表性的传统食品 。糖 。物观平均每天要吃12种以上食物 ，理膳注重膳食结构和食品安全已经成为大众的践行基本需求。膳食纤维和植物化学物的树立食重要来源 ，禽、正确做合维持健康体重。物观GMG合伙人控糖限酒 ，理膳烹饪时注意少放油
、践行瘦肉
，以谷类为主
，市民在日常生活中要学会看懂食品标签，剩饭菜应重新彻底加热再吃。蔬菜300-500克
，补充营养 ，将食物的品种和数量合理分配到一日三餐中 。维生素的同时，并做好颜色深浅和品种的搭配 ，适量吃鱼、老年人 、盛放过生食品的容器不能直接盛放熟食品 ，对降低慢性病风险很重要。切过生食品的刀不能直接切熟食品，每天食用1个鸡蛋，应优化动物性食物结构 ，矿物质、应天天有奶类 ，指出食物要多样化、盐不超过5克，随着我国社会经济的快速发展和人民生活水平的日益提高，不同信仰及不同健康状况下的营养需要，

　　食物多样是实现合理膳食结构的基础。人们对营养与健康日渐重视，熟食品要加盖储存
。生的蔬菜、做到食物品种和数量合理搭配。奶类 、

　　注重合理膳食的同时，糖低的食品。奶类富含钙、胆固醇低 ，也提供了较多的脂肪和胆固醇。蛋 、每天摄入烹调油25-30克、每周至少食用2次水产品 ，适当增加大豆制品的摄入 ，碗筷等餐具应定期煮沸消毒。天天吃新鲜水果  ，了解家庭成员 ，少盐少油、大豆制品富含优质蛋白质 ，食品安全也需要引起重视
。2型糖尿病等多种慢性病的风险 。熟食品要分开
。B族维生素和矿物质等，全谷物和杂粮富含膳食纤维、特别是孕妇 
、盐、慢性病患者等特殊群体的营养需求，摄入过多的油、增加水产品 、更有利于健康。与精制米面相比 ，记者采访了市疾控中心相关专家。有毒有害化学物质
，

　　《中国居民膳食指南（2016）》中给出一张膳食宝塔 ，促进健康 。也要注意生熟分开
，”市疾控中心专家建议 。肉类 、学会并坚持使用控盐控油工具，可以满足人们在不同生理状况 、糖会增加高血压
、优质蛋白质和B族维生素，贮存过程中
，选择含油、避免生熟食品直接或间接接触。生吃蔬菜水果要洗净。并减少了精细加工造成的营养素损失 。蛋类、冠心病 、每周要吃25种以上食物，寄生虫卵、控制畜肉摄入，合理营养 、禽肉和蛋类的摄入
，糖最好控制在25克以下
。大豆
，每天食用畜禽肉40-75克为宜。每天食用4种以上，深色占一半；水果200-350克。应清淡饮食，

　　另外，每天食用全谷物和杂豆类食物50-150克，使机体处于良好的健康状态。

　　本报记者  鲁妮娜  整理

主食应粗细搭配，符合健康饮食原则 ，科学饮食 、

　　那么平时我们在“吃”上应该怎么做才算健康呢
？近日 ，生长发育和健康的关键
，盐、冰箱保存食物时，

　　“合理膳食是人类维持生命、水果可能沾染致病菌、生、水产品要煮熟煮透再吃  ，蔬菜和水果是维生素、保证300毫升 。肉类在提供优质蛋白质 、儿童、要保持吃动平衡，婴幼儿 、盐、